找到不再孤單的自己》沿著寂寞，我找到自由

馬斯洛：「愛與隸屬的需求」現代版【哈格提定律】：「歸屬感 ＝ 在小團體中備受歡迎、被需要或被接納的感受 ＋ 能適應或融入該團體的感受」尋找歸屬感、與人建立連結，每個人都可以靠自己做到：

你可以靠自己創造出歸屬感。儘管事實上我們多半是過著個人生活，但不代表這是我們唯一可以過的生活。工作與家庭以外有各種選擇，有許多能讓我們加入的小團體、能自願參與的活動，還有能認識的新朋友。

你不需要變成「全新的自己」，而是要成為「真正的你」。唯有誠實面對自己需要什麼、重視什麼，才能找到適合自己與他人的連結方式。《找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案》

心理學研究指出，寂寞的人在人際關係上，花得時間並不少，他們花更多的時間與陌生人、與大量的人群在一起。相反的，不寂寞的人，傾向於花同樣多的時間，與少數的人一起。 這表明了互動的質量和深度，比起互動的數量更加重要。

社會心理學：如何才能不寂寞？【寂寞害人變胖，按讚、呼朋引伴無法解決】*女老師：精神科醫師告訴我，教師罹患憂鬱症的比率很高，藥物可以改善「憂鬱」的症狀，治療幾年後雖然已改善不少，但為何平日工作忙碌、還是兩個孩子媽的我，還是覺得很寂寞？

*許世穎：「寂寞」與憂鬱是兩件不同的事，改善的方式在於培養「人與人之間」的真實連結（也有助於憂鬱）工作忙碌或「卡內基」之類的表面人際關係，有時候只會讓自己有更寂寞的感覺（相關諮輔理論：阿德勒心理學、人際關係學派、存在心理治療）

寂寞絕對有好處，它是洞見和靈感的來源，許多偉大人物都是寂寞的，像是德國哲學家康德、丹麥神學家齊克果，但寂寞也該視為一種病，因為有些寂寞真的傷身體，會害人貪吃變胖、提早老化、對疾病的抵抗能力銳減，所以寂寞必須處理，但無須、也無法根除，寂寞自古至今一直都沒離開。 假如你的人生一直無法阻止寂寞的侵襲，別怕，因為有 33 % 的人都為其所苦，將近半數的人（美國心理學家的全國性研究指出），這輩子到現在一個知心的朋友都沒有。呼朋引伴按讚，無法解決孤單。但必須努力擴大舒適圈，因為過程中你會「巧遇」你的寂寞解決方案。

你不需要變成「全新的自己」，而是要成為「真正的你」。唯有誠實面對自己需要什麼、重視什麼，才能找到適合自己與他人的連結方式。～以上部分摘自《找到不再孤單的自己》《沿著寂寞，我找到自由》
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洪老師：經過了一些周折，再回頭看到老師的這篇文章，好有感觸，不是向他人證明自己的存在，而是我知道自己存在……我知道我是誰！