【給 107 教檢沒通過，但108 即將上岸的老師們】想從失敗中站起來，要學會【善待自己 3 個要素】在遭逢重大挫敗時，我們很有可能被恥辱吞噬，自我感受也跟著瓦解，伴隨而來的影響便是：無法有效思考、時間與空間暫時停止、身體不聽使喚、不確定自己究竟是誰，同時，羞愧感會讓人喪失觀察力，無法專注於當下身處的情況。因此，想撫平情緒，重新振作，重要的是：善待自己。已有大量的研究文獻指出，善待自己與情緒復原力密不可分，包括安撫自己的能力、察覺自己的錯誤並從中記取教訓的能力，以及砥礪自己成功的能力。善待自己與各種幸福感指標有關，諸如樂觀、生活滿足感、自主、智慧，並且能降低焦慮、沮喪、壓力與羞愧程度。為了獲得這些益處，善待自己必須納入三個要素：
1● 專注當下：察覺此時此刻發生的事情。若要善待自己，就必須在陷入困境掙扎時，知道自己正陷入困境。這可協助我們掌握自己面對棘手情況時的情緒，並讓自己沈浸在當下的情境（感覺、聲音、景象）。
2● 人類共同處境：你要知道自己不孤單。一旦我們日常生活中的事情出了大差錯，絕大多數人都會感到羞愧，或透過分散注意力或喝幾杯烈酒，來逃避自己。解藥就是承認人類的共同處境，了解其他人面對類似情境時也有相同的感受，而且不是只有自己的人生遭逢苦難。
3● 善待自己：對自己展現善意與溫暖。這可以有很多不同的形式，像是溫柔的把手擺在心上，確認自己的感受，以鼓勵的方式對自己說話；或者採取一些簡單的善意行動，像是喝一杯茶或聽音樂。
當我們感覺受到威脅時，我們的神經系統會大量分泌腎上腺素，並快速運作；一旦處於這樣的狀態， 通常我們最不可能做的事情就是表達自己的關心和善意。然而，當我們經歷正向、溫暖的連結，神經系統就會釋出讓人感覺良好的荷爾蒙，即催產素，降低腎上腺素的效果，能重新啟動與生俱來的關心系統與催產素的鎮靜效果，讓思緒清明，並讓自己有機會採取理性的步驟，來解決當前的問題。然而，很多人不認同要善待自己，因為它牴觸自己的遠大抱負或積極的態度，對他們而言，正是積極的態度讓自己能夠成功。但善待自己不表示你不應該充滿抱負或砥礪自己尋求成功。重點在於你如何激勵自己，與其透過羞愧與自我批判來自我激勵，還不如利用自我關懷，就像是優秀的教練會經由鼓勵、善意與支持來激勵你。儘管對絕大多數的人來說，當事情出錯時，善待自己不是預設的選項，但人人都可以學習做到這一點。～摘自工商心理實驗室邱邱（參見《存在心理治療》歐文亞隆