說「不」是人生的重要議題《別什麼都說好》4 個做法（托吉斯 2023.5 初版）轉貼自該書，文長慎入 #社會心理學
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我們從小就被教育不要傷害他人，連說「不」拒絕他人的請求，都開不了口，結果就是按他人的意思安排自己的時間，事後才感到後悔。這本書要教你以各種技巧學會說「不」，即不會讓對方感到不悅，又能把時間留給自己、重要的人，或重要的事。
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成功人士也是說「不」的高手，他們向不重要的邀約說「不」，把時間留給影響大局的決策思考，他們也擅長於向失敗說「不」，不斷嘗試會成功的方法。
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除了向占用我們時間、且不重要的人和事說「不」外，我們也必須向自己說「不」：債務、負能量、焦慮，以及危害健康和耽誤時間的事物，它們不但影響我們人生的幸福，還讓我們把有限的時間、金錢、精力浪費掉，反而使我們離自己的目標更遠了。
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別什麼事都說「好」，說「不」一點也不是自私的表現，說了「不」你會有更多的時間和精力留給家人、親友，也能幫助其他真正需要你協助的人。此外，因為你了解說「不」是那麼地重要，當其他人向你說「不」，你也更能坦然接受，並理解他們正在努力朝自己的目標前進。
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作者以生動的文筆，透過生活中的實際故事，跟我們分享許多他個人以及成功人士說「不」的故事。閱讀這本書後，你將更有自信，也將學會：
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■按照自己的意願、而非別人的意思安排你的時間。
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■把握時間完成自己的目標，而不是完成別人的目標。
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■說「不」並非自私，你是在實現自己的人生，也能接受別人拒絕你。
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■向影響自己健康、財務、負面情緒、恐懼的人事物說「不」
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我們為何說「好」（說「不」又為何這麼難）
我不想去看比賽的最大原因，是我很想把握寧靜的週日好好寫作。簡言之，寫作，以及朝著個人目標努力的成就感，對我來說比新英格蘭愛國者隊重要……
不管幾歲，都要向團體壓力說「不」！
五分鐘後，總裁與兩位高級經理出現，他們這是全面進逼。我不但不緊張，還很平靜。我對自己的決定有信心，覺得拒絕這群人是很正常的事情。我向來把自己的健康放在第一位，現在也不會改變……
我發現說「不」的好處的那一天
我們每個人每天擁有的時間同樣有限，你可以向幾項日常習慣說「不」。對這些事情說「不」，就等於對你的重要目標說一個大大的「好」……
什麼時候該說「好」（也向長久的問題說「不」）
要向一直沒解決的問題說「不」，向可能奏效的解決方案說「好」。無論多麼不自在，都要下定決心。要記住，你要將潛能發揮到極致，要成就真正的你，要自由……
女性與「不」
女性若是承擔太多對職涯發展無益的工作，就不會有時間經營能提升自己的考績、推升自己的職涯的工作……
衝動
有人邀我寫書，我的標準台詞是：「不用了，謝謝您，我目前正在寫幾本書，已經夠忙碌了。」或者是：「麻煩把您的構想濃縮成兩個段落，用電子郵件寄給我。」……
很容易說「不」的事情：省下更多時間給自己
我要跟大家分享幾個我覺得有用的「不」。其中一、兩個，你看了可能會覺得很容易做到，能幫助你控制自己的時間……
「不」與你的子女
我們身為父母的責任，是養育出不需我們照顧，也能好好生活的子女。幫子女解決所有的問題，只會導致子女依賴你……
對親戚與另一半說「不」要謹慎
如果有人因為自己規畫不當，一天到晚臨時要你救火，那你答應他們，只會讓他們覺得可以繼續這樣做。結果別人的壞習慣影響到你的生活，打亂你的計畫……
「不」與你的健康
我把我的身體想像成我這輩子唯一的車子。車子若是沒有妥善維護，我就走不了多遠……
不必明說的「不」（迴避的藝術）
有很多種方法，都能讓你不必說出「不」，照樣能拒絕他人的請求。無論對方給你多少壓力，讓你多麼內疚，你也會堅持立場，絕不讓步……
在工作上說「不」
比較容易說的「不」，是對同事說的。而比較難說的「不」，也就是最需要講究手腕與表達方式的，是對老闆以及對上司說的「不」……
向負能量說「不」
一路上若是有人了解你的目標，即使你的成績再怎麼微小，也願意鼓勵你，那你的路就會更為平坦……
對於「失敗」的全新看法
成功人士不見得一定能解決問題，但那也沒關係，因為他們會找出另一條路繼續前進。有時候你最好繞過問題，而不是解決問題……
三個P：完美主義（perfectionism）、拖延（procrastination），以及墨守成規（patterning）
不要說：「等到……我就會快樂。」也不要懷抱這種想法。這種想法等於是為了也許永遠不會實現、不確定的事物（未來的某一天），而犧牲確定的事物（當下、現在）……
說「不」並不代表自私
與其參加一個你其實不想參加的派對或集會，還不如把時間用於當志工，推動真正能改變世界的事。這樣做一點也不自私……
說「不」與談判、經營自己的企業，或管理一個部門
身為銷售人員卻常常說「不」，似乎有違常理，但這樣做等於給頂級客戶最好的待遇，也許能做成更多生意。也許還能找到更多類似的頂級客戶，助你創下銷售佳績……
向恐懼與擔憂說「不」
一旦找出根源，就要開始平息恐懼。要問自己：「這件事情二十年後還重要嗎？」最壞的情況會是如何？可能根本不會發生，但就算發生，你也有能力處理……
「不」與你的錢
你若已經擁有食物、衣服、住所，以及交通工具（無論是你的車子還是大眾運輸），那看似「必不可少」的東西，其實是可有可無的……
如果提出請求的是你
我們已經知道，說「不」並不是自私、無禮的表現，所以別人要是拒絕你的請求，你也不該認為別人自私無禮。但不要不敢提出請求……
