教師退休金制度不再是傳統終身俸，改為確定提撥制

 中華民國《公立學校教職員退休資遣撫卹條例》中，

教師的退休金制度已不再是傳統的終身俸，而是改為「確定提撥制」。 簡單來說，

教師的退休金來源，將主要來自於個人與政府共同提撥的退撫儲金，以及公保年金。 

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詳細說明：

終身俸的轉變:

過去的公教人員，包含教師，退休後可以領取終身俸，

也就是按月領取固定金額的退休金，直到離世為止。 

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年金改革的影響:

隨著年金改革的推動，傳統的終身俸制度已經逐步取消，並改為「確定提撥制」。 

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確定提撥制:

確定提撥制下，個人和政府會共同提撥一定比例的金額到個人的退撫儲金帳戶中，

退休時，退休金的給付將從這個帳戶中支應，並可能包含投資收益。 

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公保年金:

除了退撫儲金，教師還可以領取公保年金，

這部分也是按月給付，且通常可以終身領取。 

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退休金的領取方式:

退休金的領取方式，除了按月支領外，還有其他彈性方式，

例如分期領取、定額領取等，可以依照個人需求選擇。 

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退休金的計算:

退休金的具體金額，取決於多項因素，包括

提撥金額、投資績效、年資、選擇的領取方式等。 

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退休年齡:

公立學校教師的退休年齡，依據年資和職務有所不同，

但通常需要一定的年資和年齡才能符合退休條件。 

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總結來說，教師的退休金制度已經轉變為確定提撥制，

不再是傳統的終身俸，而是結合退撫儲金和公保年金的制度，

退休金的領取方式和金額也會受到多項因素的影響。

「無聲崩潰」比安靜離職更具破壞性

 「無聲崩潰」（Quiet Cracking）是指員工表面看似正常工作，

內心卻在承受巨大精神壓力、情緒耗盡、失去工作熱情的慢性倦怠狀態。

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這是一種隱形內耗，因經濟壓力或無法輕易離職，只能在心裡默默掙扎，

比安靜離職更具破壞性。 

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無聲崩潰的特徵與原因：

表面正常，內心疲憊： 依然完成工作，但毫無熱情，甚至在工作通勤中落淚。

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長期精神內耗： 因高漲的生活成本、職場人際或主管壓榨而感到被「困住」。

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失去職場動能： 工作效率下降、投入度降低，長期下來影響身心健康。 

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如何面對無聲崩潰：

認可情緒： 承認自己處於「崩潰中」，別急著強撐。

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專業支持： 尋求心理諮商協助，慢性工作倦怠若無法自行調適需專業介入。

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尋找出口： 嘗試在工作與生活間建立明確界線，平衡心理壓力。 

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若您長期處於此狀態，請嘗試尋求身邊親友支持，

或尋求專業心理健康諮詢，照顧好自己的心理健康。

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（轉貼）

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#習得的無助感 

朋友的英文補習班老師要生產，拜託我去代打

 朋友的英文補習班老師要生產，拜託我去代打，我去了。然後我發現有一個高年級男生，非常桀驁不馴，都是用鼻孔在看我，不然就是冷眼瞪我，反正就是各種完全不配合的那種，我想說可能因為我是代課的吧！但是我還是很受不了。

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後來，我跟主任提到這件事，主任跟我說那個小孩一直都這樣，成績一直都很不好，不是我的問題。然後聊到他的家庭背景。

原來他只有阿嬤，阿嬤在工廠裡面凹紙箱，經濟情況不好，是常常遲交補習安親費的那種，但是這個孩子很孝順，假日也都會去工廠幫阿嬤凹紙箱。我聽了之後，我說我知道了。

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有一天，我把那個孩子私底下叫來談一談。

我說：「你為什麼要來上英文？」

他說：「我不知道阿！我也不想上！」

我說：「你知道你阿嬤要凹多少紙箱才能交這裡的補習費？」

他：「.......」

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我說：「你覺得你阿嬤把你送來，是因為希望你以後長大也去凹紙箱，還是希望你至少有一點英文底子，書不要讀的太差，不要像她那麼辛苦的生活？」

他：「.......」（不理我）

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我：「如果你在這裡很痛苦，你很不爽，老師也不爽，你可以跟阿嬤說，阿嬤，我不想去了，這樣還可以幫阿嬤省錢。我阿嬤在我小時候是去給人家洗衣服，我也會跟我阿嬤去給人家洗衣服（手洗），我早上4點就要起床，5點就要到人家家裡去洗衣服，你知道我們冬天手要泡在水裡有多冷嘛？你知道我在那邊要把別人的襪子搓乾淨有多難嘛？還有很多大便的尿布，我阿嬤也是要洗。

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我因為知道阿嬤很辛苦，我也都考第一名給我阿嬤看，讓她高興。我去學鋼琴一個小時，我阿嬤就要給人家洗兩天的衣服，我都很認真，因為我不想浪費我阿嬤的錢，那個錢都是很辛苦的錢，我阿嬤給我買了一個玩具小鋼琴，那個他要給人家洗4天的衣服。

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如果你要留下來，你很愛阿嬤，就請你好好珍惜運用阿嬤辛苦凹紙箱的錢，好好的給我學習，我各科都要看到你的進步，你不用做給我看，也不是做給主任或誰看，你要做給你阿嬤看，你是個聰明的小孩，不是那種做不到的人。

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你回去好好想一想。如果我還是看到你這種態度，我會直接找阿嬤，叫阿嬤不用再送你來了，你沒希望了，別浪費錢。我雖然只是個代課的，但別以為我不敢講，我最討厭那種浪費阿嬤的錢那種人。」（大概是這個樣子）

………..

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我講完，那個桀驁不馴男生的眼淚已經流下來了，雖然還是斜頭瞪我，但是這幾分鐘的對話，聽說對他產生了很大的影響，後來主任說，那個男生不知道發生什麼事，突然轉性了，超級用功，成績整個衝上去。然後阿嬤很高興。

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我看那個男生有了成就感，我也很替他高興，衝上去就會hold住了。我要離開時，我還是勉勵了他一下說，之後我不在了，你是個乖孩子，我希望你能夠保持住，以後長大也不要做會讓你阿嬤擔心的事情，你就盡你的努力就好，你知道你阿嬤只有你了，你也只有阿嬤，你阿嬤希望的就是你平安長大，以後可以好好的過日子。

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後話：「珍惜」或「感恩惜福」這種東西，我的經驗是從外人的嘴巴講，跟從家人的嘴巴講，效果差很多。接觸過貧窮，更會知道什麼是感恩惜福跟珍惜。

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（摘自Greek Ng)

……………..

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以上真是一篇令人感動的文章….

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隔天我在電梯，遇到樓下的改管P孩

我告訴他:你阿嬤要多辛苦，才能買這台機車給你.......

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P孩:我阿嬤打麻將贏來的......

我:........請問阿嬤還缺孫子嗎?

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......

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文：轉貼

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#親職教育

莊福泰校長：當一個社會，開始留不住「願意靠近人的人」導致 3 個後果

 當一個社會，開始留不住「願意靠近人的人」

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在台灣，護理師、教師、社工師、第一線醫療人員，這些工作有一個共同點——每天都要近距離地接觸人、承接情緒、甚至處理情緒和衝突。這不是坐在辦公室完成任務的工作，而是必須進入他人的生命現場，面對焦慮、憤怒、脆弱、失控，還要保持專業與克制。

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除了醫師還有相對穩定的薪資支撐，其他這些「照顧型專業」，正在快速流失人力，原因不難理解，高度而頻繁的人際互動，本來就伴隨摩擦、誤解與語言上的失準，而近年社會氛圍，又高度同情弱者——年紀較小的、特教生、老人、病人，這樣的價值本身沒有錯，但當它只剩下情緒立場，而缺乏對「互動現場」的理解，就會變成另一種結構性的傷害。

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在霸凌、性平、申訴制度日益嚴格的同時，社群媒體又放大了片段敘事與即時批判。許多案件，在還沒釐清前因後果、互動脈絡之前，就已經先完成了道德審判。結果往往是越認真投入、越願意多做一點、越靠近人的專業工作者，反而承受最大的風險。

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這在學理上並不陌生，公共服務與照顧工作，屬於典型的情緒勞動(emotional labor)與關係型工作(relational work)，這種工作的品質，建立在信任、互動與長期關係，而不是單一行為或事件可以判斷。如果制度只看投訴時發生的事或是被截取的片段事件、社會只看誰看起來比較弱勢，專業判斷與互動脈絡就會被壓縮成「對或錯」的二分法。

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這是台灣目前的狀況，可能導致三個後果：

1.風險外包給第一線，制度的安全，建立在個人承擔風險之上。

2.專業行為開始保守化，為了自保，選擇少接觸、少介入、少承擔。

3.人才流失加速，不是因為不熱愛，而是因為付出的代價太高。

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一個成熟的社會，不能只要求這些人更有愛心、更有耐心，卻在他們受傷時，告訴他們這是你的工作，真正的支持，必須是制度性的，而不是只有呼籲。

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我們期待政府與社會，認真考量這類工作的特性，至少包含：

1.在調查與申訴制度中，納入「互動脈絡」與專業判斷，而非只看結果片段，未定案前都不該被公開批評甚至羞辱

2.建立對情緒勞動的制度性理解，而不是把所有衝突視為失職

3.提供穩定而有尊嚴的薪資結構，回應這些工作的不可替代性

4.在公共論述中，停止把第一線專業工作人員當成情緒宣洩的對象

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如果一個社會，無法讓願意靠近人的人感到安全，那最後留下的，只會是選擇保持距離的人。

不是爛老師變多，是這遊戲規則逼得好人沒法活

 【不是爛老師變多，是這遊戲規則逼得好人沒法活】

最近大家很愛在網路上公審「不適任教師」，搞得好像學校裡都是一堆薪水小偷或是虐待狂。但老實講，如果你把時間軸拉長來看，真正的問題根本不是「爛人變多」，而是我們現在的這套制度，正在瘋狂地懲罰那些「認真做事的好人」，加速把他們洗出去，剩下的當然就是大家口中的「劣幣」。

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現在的教育現場，基本上就是一個高壓鍋。老師要面對的不是只有學生，還有填不完的行政表格、開不完的會，最可怕的是還有一堆「恐龍家長」和在那邊喊著要做自己的「乾哥乾妹89猴」。

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這整個機制的設計出了大問題。最先被搞死的，絕對不是那些本來就打算混日子的老師，而是那些真的有熱忱、想要好好教書、願意花時間去管學生的「好老師」。

為什麼？因為在現在的環境下，「認真」就是一種高風險行為。

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你越努力教學，行政就會覺得你很耐操，把更多雜事丟給你；你越在乎學生的品格，想要管教一下，就越容易踩到家長那條敏感的神經。現在的老師權力已經被拔光了，你稍微大聲一點、稍微嚴厲一點，可能就要面對投訴、錄音、甚至被告。只要一封黑函或是一段去頭去尾的影片，就能讓一個熱血老師懷疑人生，最後心灰意冷選擇離開。（轉貼）

成大事者 10 點處事精髓

 成大事者 10  點處事精髓

1、話少，自然禍就少。

2、成人的世界，沒有回應，就是拒絕。

3、學會低頭，謙虛低調是人脈的基礎。

4、不要在背後，說別人的壞話。

5、除了生死，都是皮外傷。

6、學會做配角，懂得誇人，捧人，讚美人。

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7、努力賺錢，才是硬道理。

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8、五人以上的酒局，儘量不要參加。

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9、自己不優秀，認識誰都沒用。

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10、別人的屋檐再大，都不如自己有把傘。

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11、不要與別人爭辯，學會沉默，知而不言，言者不知！

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文：轉貼改寫

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#社會心理學

新竹三民國中擁有明星學校的光環，卻不只一位老師被學生惡整

 新竹三民國中擁有明星學校的光環，卻不只一位老師被學生惡整，

學校知道以後，還疑似包庇學生，讓老師成為教育下的犧牲品。

有學生恐嚇班上同學惡整老師，害老師遭校事會議調查導致老師被換掉。

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無獨有偶，另名老師則是人身安全受到威脅，學生不僅在班上亂砸資源回收桶，

更作勢要攻擊老師，甚至帶雕刻刀上課引起同學恐慌。

對此，老師向校方反應後，學校態度消極，

老師有如在名為教育的荒島上，不斷尋找生存的方式。

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小花（化名）向記者表示，另名也任職於三民國中的導師，

因為管教班上的學生，卻遭到對方記恨，開始在班級上大鬧，

不僅讓同學的上課品質備受影響，甚至連學生的家長都對該名老師提出申訴，

導致老師受到校事會議的調查，嚴重的話恐連飯碗都不保。2026.2.6 周刊王

馬奎斯《百年孤寂》人，終其一生追求自由

比起有人左右情緒的日子，我更喜歡無人問津的時光。

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獨處讓自己的本心，更平靜而自在。

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不用周旋於別人的情緒，也不用刻意判斷他人的心思。

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人，終其一生追求的大概就是自由吧！

《百年孤寂》馬奎斯

#文藝心理學

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老鷹，不需鼓掌，也在飛翔；

小草，沒人心疼，也在成長；

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深山的野花，沒有人欣賞，也在芬芳。

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做事不需人人都理解，只需盡心盡力；

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做人不需人人都喜歡，只需坦坦蕩盪。

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堅持，注定有孤獨徬徨，質疑嘲笑，也都無妨。

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就算遍體鱗傷，也要撐起堅強，撐到最後上岸。

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其實一生並不長，既然來了，就要活得漂亮精彩！

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#自我實現

所有心情

王政忠：已到了「搶救師資的危急存亡之秋」背後有 3 大結構性問題

 王政忠：已到了「搶救師資的危急存亡之秋」背後有《 3 大結構性問題》摘自翻轉教育（網圖）

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一、整體教師薪資結構跟不上社會變遷

「新老師第一年教書薪資 3 萬 8 到 4 萬元，我教了 30 年，薪水差不多就是 8 萬多元。

這樣的薪資以數理專業背景的大學畢業生來說，他在業界隨便都可以找到薪水更高的工作，

為什麼要跳進來校園、委曲求全呢？」

王政忠無奈的說，老師是一個處理「人」的工作，外面的業界只要處理「事」就好，

比較單純， SOP 照做就可以。

「可是當你進到教學現場，很多時候家長會或是學生提出來的可能是整個事件脈絡裡某一個斷點，

容或老師失誤了、情緒點上越界了，事件就被放大。但老師在那之前盡了多少的努力，

並不會被看到、被理解，這是非常辛苦的事情。」

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二、行政減量未被認真、系統化處理，年年上演大逃亡

王政忠認為，教育部已成為行政院其他各部會的提款機，任何單位要推動環境教育、

交通安全教育等等都掛在校園行政肩上，業務量過重導致年年上演行政大逃亡。

「跟教學比較無關的人力，是不是非得要由教師兼職？偏鄉同一個學區，

能不能有聯合辦公室的規劃來處理共同業務？」

他期待「行政減量」不再只是口號，中央要認真、系統化處理，才可能有效降低行政負荷。

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三、有待修法，改變制度真正提供老師後盾

「在教學現場，過去我們常說校長面臨有責無權、赤手空拳，只好委曲求全。

現在不只校長，連老師都面臨同樣的三個問題」，王政忠說，在學生受教權、家長選擇權和老師的教學專業三者之間，

「感覺天秤有點失衡了」，他擔心如果狀況持續惡化下去，孩子難以穩定學習，

整體的學力不可能提升，因為老師需要承擔比過去更多的教養與照顧責任，

卻又沒有太多的工具或支持系統，很容易遭受家長投訴、甚至得面對司法，

處於相對弱勢的老師為了保住自己的工作，不再願意再為學生多做一點；

大環境不理想，年輕的代理代課老師當然更不願意跳進來了。

他希望透過修法，改變制度真正提供老師後盾，當老師本於職責執行專業工作時，

能得到更好的保障與支持，不要輕易讓老師暴露在單打獨鬥中，獨自面對來自各方的壓力。

每年透過夢N研習，與上千名現場教師對話的王政忠，語重心長說，

「如果不去思考這三大整體結構性問題，年輕人不會再想進來了；

已經在裡面的正式老師，為求自保也變成消極等退休，

而且一年一年會越來越嚴重，已到了必須搶救師資的關鍵時刻。」

提醒您：在學校這個小圈子.話總是很多.傳的也很快.誤會更是不會少！

提醒您：在學校這個小圈子，話總是很多，傳的也很快，誤會更是不會少！

只是，有時我們也懶得為自己辯解，因為，徒增好事者的素材而已。

可是，你在為什麼人生目標而努力，其實只有你自己最知道。

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別人的不理解，不要急著擺在心上。一日又一日，

在學校與人相處，只是表面上的互動。

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#人際斷捨離

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無論如何，請你繼續往前走，看看自己會走到哪裡，看看你會變成什麼樣子。

只希望是個自己也喜歡的，那樣的自己。

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屆時，你或許會看到是非之人，仍留在原地（更多的時候是退步）

連你的車尾燈都看不到。

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就算他想找你，你也懶得回應了，就讓他自生自滅吧！

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他的對人處世的模式，就是對自己的最大懲罰！

#教育界 一枚老兵我，實在看多了！

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#教師職場霸凌

所有心情：

教你看懂求職 10 種內容別踩雷

教你看懂求職 10 種內容別踩雷：（轉貼）

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1. (急徵)＝屎缺

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2. 歡迎新鮮人＝歡迎好欺負、未被打壓過的、不諳世事的肝

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3. 執行主管交辦事項＝遇到爛主管就是雜事爛事等著你做

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4. 幸福大家庭＝會有壓榨你的公公婆婆三姑六伯

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5. 享勞健保/週休二日＝把該有的說成福利，高機率把你的付出也當成理所當然

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6. 加班可換補休＝沒有加班費

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7. 把很多不同的職缺名稱塞在同一個職缺(美編業務助理、行銷企劃設計...)＝老闆貪小便宜

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8. 具團隊精神＝大人在講話小孩子(新來的)就閉嘴

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9. 試稿＝白嫖

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10. 要求自備筆電/軟體＝乞丐公司

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BTW我在滑104找素材的時候看到大全聯的美工人員還要機動支援收銀結帳？？？

洗咧哈囉= =月薪30500而已你們好意思喔超扯超扯超扯

認知行為治療 REBT 人生在世，最重要的是心態

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遇見對的人會滋養你；

遇見錯的人會消耗你。

. 要學著用離開的方式善待自己，

成年人最好的自律是及時止損！

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人要學會看淡，看淡一切悲歡離合；

人要學會放下，放下一切無可奈何。 . 人這一輩子最重要的是學會快樂，

快樂的去過好這輩子，畢竟沒有下輩子。 ....

. 人生在世，最重要的是心態，

心態好了一切都將變得美好。

. 心態壞了一切都將變得糟糕。

改變心態，就能改變你的人生

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（轉貼.改寫）

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#認知行為治療 REBT

愛情心理學】打電話約美女同事228連假看電影

打電話約美女同事228連假看電影

但沒料到的是她居然並不想看電影

而是想直接來家裡看望我的父母親

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幸福來的太突然了！我掛斷電話時

心情久久不能平復，耳邊還不時回想起

美女同事剛剛在電話中說的那句話

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～看你媽啦！（改寫)

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#愛情心理學

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 #超派 的 #呂捷老師 ：讀書不是唯一，但請先告訴我，不讀書你要做什麼？

這幾年出現一種奇怪的論調叫讀書無用論。但你能不能告訴我：

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如果不讀書，你想幹什麼？

如果你也不知道要幹什麼，

那要不要先把書給讀好啊？

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不管你喜不喜歡、願不願意、相不相信，

我都認為讀書是件好事，

不管是體制內的（升學），

還是體制外的（閒書），都是如此。

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你覺得讀書沒有用，

是因為你把書給讀死了。

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#終身學習者

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#十二年國教

所有

遇上在關係裡受苦的人，精神科醫師鄧惠文不直接給答案

 遇上在關係裡受苦的人，精神科醫師鄧惠文不直接給答案，卻直指更深的自我糾葛。

這些話，不僅是她從醫學院教科書上學到的，更是用自己的生命經歷換來的。

#存在主義心理治療

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在單親家庭中長大，五歲就被迫面對父親離家的不安全感，

童年和青春期時都曾耗費龐大的力氣去安頓自己的情緒，

因此很早就察覺到自己對人的心智著迷。

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她說，即便在看個案時很理性，自己也有披頭散髮、

拿著菜鏟說：「你給我滾出去！」的時候啊。

只是也許自己比較快理解「我剛剛在幹麼」，不會真的就以為事情一定是怎麼樣。

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因為婚姻不是理想的配對；現實當中健康的婚姻，

是兩人可以接受並且處理合理的缺陷跟失望。

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她希望未來能繼續與個案一起思考人生，

也能持續用各種管道推廣心靈成長的好處，

「因為社會愈開放、愈有彈性，關係的型態就會有更多的可能。」

摘自 2025 天下雜誌

沒必要和一些沒必要的人，去說一些沒必要的話

沒必要和一些沒必要的人，去說一些沒必要的話，

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然後產生一些沒必要的情緒，因為我們每個人立場不同，

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所求不一，所以不必刻意的強求認同和理解。

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何況，每個人的個性不同。「合則來，不合則去。」

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#人格心理學

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剛去肯德基買晚餐，下一個就輪到我點餐了，忽然有一個阿姨插隊進來，

整個無視我的存在，和店員說：「快點給我兩個蛋塔，我車停在紅線上，很急」

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服務生非常公正的說：「不好意思，是這位先生先來的哦，請你排隊。」

阿姨不情不願的排在我後面，頓時我怒從心頭起，惡向膽邊生。

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於是我問了一句：「你們還有幾個蛋塔？」

服務生回頭問了一下，答覆我「117 個。」

「我全部都要了！給我包起來。」

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（轉貼，改寫）

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#應該不是肯德基的置入式行銷

#可以拿去教室發

張景然副校長僅罰 3 萬，順利退休

 張景然副校長僅罰 3 萬，順利退休【彰師大輔諮系4名教授性騷、性侵學生醜聞 揭開性平模範生的「零通報」假面後，系友與諮商圈「讓羞恥轉向」的行動】摘自報導者

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過去未曾有任何性平通報紀錄的彰化師範大學輔導與諮商學系，接連4名教授被爆對學生性騷、性侵，成為台灣有史以來單一系所最多教師涉及性平的事件——團體諮商專家、系主任張景然因邀畢業生線上看A片，挨罰3萬元後順利退休；曾任彰師大教育學院院長的教授黃宗堅性侵在校學生，查證屬實依法解聘；上述事件由媒體揭露後，曾任彰化縣教育處處長的王智弘與教授王郁琮也被投訴性騷擾學生，現正調查中。

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「在我們這個領域，師徒制是很嚴重的，指導教授是誰，對未來職涯發展影響很大，你根本就不知道講了之後，會發生什麼事情。⋯⋯整個體制都應該出來道歉啊，彰師大更應該要道歉。」性騷受害者之一的歐歐老師（化名）在黃宗堅被解聘後才敢公開被性騷的經歷，沉默背後是諸多現實考量，從畢業到執業，想成為一名諮商心理師，業界權威影響力甚大。

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20年前《性別平等教育法》立法後，台灣校園逐步建立出一套完整的校園性平事件通報機制，從全國統計來看，通報數量成長逾10倍。但彰師大輔諮系性平事件揭開殘酷現實是，仍有許多學生或因擔憂調查影響學業生活，或受到來自師長壓力而選擇隱忍⋯⋯

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彰師大事件爆發後，畢業系友們強大快速的行動力，成為被害當事人的重要支持。碩士論文曾受張景然指導、如今在高雄擔任諮商心理師的陳姵穎第一時間號召同學線上聚會，針對校方未解聘張景然的決議發起「讓羞恥轉向」聲明，一週內破千人連署；在台南執業的黃毓廷、楊育維響應退休教授的呼籲、參考系友論文架設「StandbyMe」網站平台，讓更多當事人講述#MeToo經驗、也讓支持者可以留言表態與具名連署，同時協助媒合資源，黃毓廷說自己閱讀來稿時一度哭得難以自抑，「我們嘗試在補足體制裡的某些問題。」

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「在心理諮商領域，建立信任是最基本的（前提）。」曾推動《心理師法》、《性騷法》修法的彰師大輔諮系退休教授陳金燕指出：「這次事件最傷人的地方，就是利用了學生的信任，猶如被家人背叛、被信任的人背叛、被專業背叛，這是很痛的。 」

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彰師大輔諮系是國內培育諮商心理師的重要搖籃之一，發現曾經景仰的師長成為犯罪者，即便對於不是當事人的校友、師長與學生來說，其實也備受打擊，他們如何運用專業知能展開行動、又怎麼展開反省與互相提醒？

年紀大才懂【封鎖、靜音、刪除、退追蹤】其實都是自我照顧

 已許久沒在社團貼文了，因為不能封鎖匿名的人

（脆、自己成立的可封鎖，所以才會每日更新）

歡迎封鎖我，以下為轉貼：

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年紀大才懂【封鎖、靜音、刪除、退追蹤】其實都是自我照顧

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年輕時，總覺得「不看」「不回」「不追蹤」很失禮， 

好像關掉一個對話，就是自己太小氣。 

但年紀大了才懂——

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「封鎖、靜音、刪除、退追蹤」， 

其實是最基本的自我照顧。

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▋「封鎖」不是輸了，而是不再消耗 

有些人帶來的只有情緒、比較與焦慮， 

每看到一次，就要內耗一次。 

封鎖，是你承認：這段關係對你已成負擔。

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▋「靜音」是保護注意力 

不是否定對方，而是優先順序的調整。 

當專注力有限，誰能進入你的視野，本來就該挑過。

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▋「刪除／退追蹤」是在整理情緒環境 

每天看什麼，會默默改變你的心情。 

不適合的內容，就像房間裡的雜物，清掉才舒服。

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年紀大才懂， 

自我照顧不是泡澡或旅行， 

而是能安靜對自己說： 

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「這些，我不需要再承受了。」 

那不是自私， 

而是尊重自己的時間與能量。