詹佳真/精神科醫師：壓力管理/認知行為技巧

壓力管理【認知行為技巧】罹患精神官能症的人口有不斷增多的趨勢。壓力在精神官能症這個疾病上，扮演發病誘因和加重病情的角色。因此，如何做好壓力管理是治療精神官能症的重要工作。我在長期帶領﹁精神官能症認知行為團體心理治療﹂的經驗中，發現大部人對生命中必然要經歷的挑戰：生、老、病、死都沒有做好心理準備。 （台北市立聯合醫院 / 精神科主任醫師：詹佳真）
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而一般人對人生的意義設定在追求幸福美滿的生活，同時把個人的大部分精力指向此一目標。很少慮及人生中可能碰到的挫折失敗。以致於意外來臨時，張惶失措停留在否認拒絕的情緒狀態中而延緩正常的適應過程，甚至併發嚴重的焦慮症或憂鬱症。臨床經驗告訴我：認知行為技巧在幫助我們面對各種人生的壓力挑戰時，有令人驚奇的效果，同時它也是一種較不困難學習的自我心理治療技巧。

感情最重要就是「互動」也就是互相感動

感情最重要就是「互動」，而所謂的「互動」，就是互相感動。是彼此會一直存在對方的心中，就算再忙、再累，也會盡量關心著對方，不忽略對方的感受。妳知道他已經盡力，他也感受到妳的體諒，彼此都感受到了、感動了，一切也就都值得了。
兩個人要能夠一直「互動」，路才走得長；選擇一個始終不會忘記要跟妳「互動」的人，才能真的帶妳走進生活，找到幸福。幸福「幸福」跟妳好不好無關；而是跟那個人能不能看見妳的「好」，才真正有關。
感情裡的「好」，並不是用眼睛，而是要用「心」才能看見。一個能用心去看見妳的好的人，一定也是一個跟妳一樣用心的人。（轉貼）

新的一年就讓我們勇往前行教師之路吧！

一日之計在於晨，
一年之計在於春，
一生之計在於勤。
同學們！新的一年就讓我們繼續突破自我，勇往前行教師之路吧！
教甄教練：許世穎 Dewey 與您同行！

存而不論；論而不議。～ 莊子【齊物篇】

六合之外，聖人存而不論；

六合之內，聖人論而不議。～ 莊子【齊物篇】

對於天地之外的事，聖人存察於心而不談論；

對於天地之內的事，聖人談論而不評議。

（世穎註：六合【非夜市】名稱也，而是指上、下和東、西、南、北四方。六方相連，即天下）

找兼具【學校實務與補教輔考經驗】真正專家

畢業快 10 年，連筆試都沒通過。但補習還是有點用，最近幾年已接近通過，因此全心準備筆試。正課、寒假班都去補，一年補習費約 10 萬，還好在國小當主任的先生全力支持。沒想到有一天先生突然跟我講：「還是應該去找兼具【學校實務與補教輔考經驗】的真正專家。反正只是一次演唱會的錢，我請！」於是傳訊息跟老師排候補，期待著上課日的到來，每天還是過著教書、補習的生活。
沒想到上課前兩天，婆婆指明要我參加家族聚會，我跟她講這位大師很凶，沒去會被封鎖。當晚還沒進入書院，我就被大門口的富麗堂皇嚇到了！前後門還有 10 幾部電梯，五、六位接待正妹型男...進教室坐定後，我一個人將自己的心路歷程，唏哩嘩啦猛講了 20 分鐘，院長才打斷我：應該把重心放在【複試】。然後又有幾次對話，不知不覺一小時就過了！當晚搭高鐵回家後，先生問我上了什麼？
我說都我在講，只記得老師告訴我兩個字「複試」。我先生心裡應該 OS：這什麼什麼嘛！但因為是他自己提議的，死要面子的他也沒說什麼。但沒想到就是這兩個字救了我，回頭想想，如果去年沒有許院長的【面質】，我應該還是會全力衝筆試，頂多初試過了，但離上岸不知到還要好幾年！真心謝謝老師推我一把！（許世穎 OS：電梯內外共有 20 部，樓下百貨公司改組，幾位正妹都換成保全了！）

就算知道你一個人還是會過得好.我還是會擔心

輔導主任：我想以後還是不打擾你、不聯絡比較好。 你知道的，我就算一個人也可以過得好。

許世穎：就算知道你一個人還是會過得好， 我還是會擔心 ⋯

劉國兆觀點：尊重教育、行政減量、回歸教學

本文摘自世穎師專學長：劉國兆校長【劉國兆觀點：歲末年終許個願─「尊重教育、行政減量、回歸教學」】遠見雜誌發表「行政拖垮教學，主任、組長大逃亡」文章，引發各界熱議後，在教師團體與校長團體日前公布的十大新聞中，「行政過量」等相關新聞亦列名其中。於是，教育部及地方教育局開始著手研議「行政減量」，教育部更提到「近年來教育現場反映中小學充斥與教學無關之行政工作、訪視評鑑及研習過量的現象，造成縣市、學校行政及教師負擔過重。」然而，此盤根錯節的問題，若不從結構面加以探討，並下定決心去除根深蒂固的意識形態與習以為常的做法，筆者對於「行政減量、回歸教學」的教育未來，就如同現今對於教育人員不友善的氛圍一般，相信最後的結果，必然是不太樂觀的。造成今日「學校行政及教師負擔過重」的原因，我認為包括：
一、科層體制、言出必行：行政機關是「上級交代什麼，下級就得做什麼」的剛性組織，與學校尊重「學生學習與教師專業」的柔性組織，兩者運作方式原本就大相逕庭。但是，臺灣的教育行政體系，是將學校擺在最底層的位置。因此，每一道行政命令，學校都必須落實執行，難怪學校行政人員總是忙著處理五花八門的要求。
二、政策繁複、疊床架屋：舉凡教育部與教育局新增、既有以及沿襲以往的政策繁多，還有政院其他部會、市府其他局處與教育有關的政策琳瑯滿目，這些林林總總的政策，如果什麼都要學校配合，卻無法裁減、整併與檢討，終將使學校陷入「政策泥淖」中而動彈不得。
三、教育潮流、瞬息萬變：昨天、今天、明天…，我們總是在尋找可以學習的國家。卻不知那些教育趨勢與理論是可以永續經營，那些是可以微調，而那些又是可以結合的。否則教育理論各有派別，甚至會有互相牴觸之情況。學校才依循某種理論發展校務，怎知沒過多久，卻已經變成了過時的產物。
四、法規繁瑣、工作爆量：與學校教育有關之法律、規定、命令眾多，而且無論學校是位於臺灣本島或離島、市區或偏鄉、規模大或小、人數多或少…，反正該報的成果、該做的事、該開的會、該辦的研習、該接受的評鑑訪視，一件都省不了。也難怪學校人員，每天都忙得團團轉。
五、公文暴增、表單日多
教育機關各科室、函轉其他單位、各級學校、加入電子公文的民間單位等各式公文如雪片般湧來，而且因為電子公文之故，同一份文還可以連發好幾次。再加上上網填寫的表單名目愈來愈多，明明上級機關已經要過的資料又重覆要學校填寫，無怪乎，學校人員會有生命耗損殆盡的無力感。
六、政治角力、課程塞爆
教育基本法明定「教育應本中立原則。學校不得為特定政治團體從事宣傳或活動。」實則是，各方政治勢力都想透過教育來強化其重要性及不可替代的地位，於是，各類型的議題都得放入學校課程中實施。課程不僅被塞滿，而且還塞爆了！
七、權力至上、責任消失
這個民意高漲的時代，只要勇於主張，無論行為的對錯，學校或行政機關都必須立即處理與回應。然而，如果什麼事情只要上街頭、打1999投訴、或以重視民意等方式，行為人的責任就消失，那麼終將有一天，也會看到教育的原理原則消失得無影無蹤。
綜上所述，這些問題彼此扣連，如果只是「擴大蒐集各界意見」後，就遽下幾個結論作為改進的依據或參考，那也不過是淪為「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的表面工夫罷了。
*作者為台北市清江國小校長