慈悲焦點治療 CFT 三圓模型 Paul Gilbert 保羅·吉爾伯特

 #慈悲焦點治療（Compassion Focused Therapy，CFT）是一種由英國心理學家Paul Gilbert 開創的心理治療方法，旨在處理羞恥感和自我批判，透過整合 #演化心理學、正念和 #神經心理學，幫助個案建立一個更溫暖、更具關懷的內在環境。 此治療強調透過慈心鍛鍊練習，從認知、情感和身體等層面，平衡驅力、威脅與撫慰三種情緒系統，以改善憂鬱、焦慮和創傷等心理困擾。  

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主要目標 

* 處理核心問題：: 專注於處理導致心理困擾的羞恥感和自我批判。 

* 建立慈悲心態：: 協助個案培養對自己和他人溫柔、關懷的態度，以建立更強的心理韌性。 

* 平衡情緒系統：: 透過練習，幫助個案平衡由「驅力」、「威脅」和「撫慰」組成的三種情緒系統，減少因過度刺激威脅系統而產生的焦慮和批判。 

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核心理論與技巧 

* 演化心理學： 從演化的角度解釋人類的心理機制，例如為何我們容易陷入威脅系統，以及慈悲心態如何幫助我們應對現代社會的壓力。 

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* 三圓模型： 將情緒調節區分為驅力系統（追求目標）、威脅系統（應對危險）和撫慰系統（安全感與連結），並分析這三個系統如何失衡。 
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* 慈心鍛鍊： 

    * 慈心意象練習：: 引導個案想像一個慈心的形象（如人、動物、精靈）在身邊，藉此感受溫暖與接納。 

    * 空椅工作：: 透過與內心的不同部分（如批判者與被批判者）對話，來處理內在衝突。 

    * 其他練習：: 專注於身體感受、慈悲冥想等，以連結和強化撫慰系統。 

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* 正念技巧： 將正念作為基礎，幫助個案覺察和處理負面情緒，並以溫柔的態度對待自己。 
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適用範圍 

* 對憂鬱、焦慮、創傷後壓力症（PTSD）、飲食障礙和囤積症等心理疾病已有顯著的療效研究支持。 

* 適合助人工作者、心理師以及任何想提升心理健康、學習自我關懷的人士。 （圖文轉貼）