2015-01-10

他們為什麼活到99》防失智從大量閱讀開始

你知道心智喪失的第一個前兆是什麼嗎?
答案是「閱讀書本」。在失智之前的「認知障礙階段」患者,能看電視、唱歌、聊天..從表面上看不出有任何失智的症狀(嚴格來講也不算失智),然而首先出現的是無法(或無意願)閱讀「書本」,接下來是「雜誌」,最後則是「報紙」,然後便正式進入失智狀態(輕度)。至於網路使用則仍未有足夠研究來分析。上述研究給我們的啟示是,若能在年輕時就養成閱讀「書籍」的習慣,便能延緩失智的到來。閱讀治療教師群「創辦人」許世穎
 — 在五鐵秋葉原:許世穎「工商心理學」書院

隨著年齡增加,學習的態度對記憶力的影響,越來越大。
有求知意願的成年人,記憶力測驗的表現不遜於年輕人。尤其是與經驗與累積知識有關的「結晶智慧」不減反增(摘自吾師:幸曼玲等譯《發展心理學》心理出版社)

老化不是年齡,而是一種心態。防失智從年輕時大量閱讀開始。心理學家霍華.傅利曼指出了「長壽的 6 大迷思」:1.再好的人,也敵不過「好人不長命,禍害遺千年」的命運。
2.結婚吧,這樣會活得比較久
3.放輕鬆,不要太賣力工作,這樣才能長保健康。
4.多想快樂的事能減輕壓力,延年益壽。
5.有宗教信仰的人較長壽,因此要虔誠信教。
6.如果你的嗜好偏向園藝、散步、烹飪之類,你應該從事活動量更大的運動
以上摘自《他們為什麼活到99》許世穎 Dewey 提醒您:
老化不是年齡,而是一種心態。防失智從年輕時大量閱讀開始

醫學界的研究早已證實:心智上的學習才是抗老祕方《一個外科醫生的抗老祕方》亦強調:
智慧的學習是抗老的最佳策略!此種主張早已被科學心理學研究大力支持。根據德國學者柯萊恩 Stefan Klein在《生命的時間學》一書中的觀點,心智上的學習是保持心智活躍的不二法門(在其先前著作《不斷幸福論》也有類似主張)以下摘自:中央社及聯合新聞網


失智症是21世紀最大病症之一。成大醫院神經部主任及失智症中心召集人白明奇說,根據研究閱讀可以改變大腦,預防失智症應從大量閱讀開始。白明奇表示,美國西北大學教授史諾頓研究,曾有130 多位天主教修女捐出大體供醫學研究,經解剖,其中有28位患有失智症,這些人的大腦已有老化斑,神經纖維也都硬化,但奇怪的是,這些修女有病理變化卻沒有症狀

研究最終結論顯示,這些失智症修女經過大量閱讀,閱讀可以改變大腦。白明奇說21世紀失智症老人非常多,從來沒有一個時刻有這麼多失智症患者,但失智症讓大家更了解人性。有位照顧失智媽媽的女兒表示,媽媽失智後,她才開始了解自己的媽媽。成大醫院院長林炳文表示,美國最大的敵人不是別人,是「阿茲海默氏症」也就是失智症,這個疾病也將成為台灣的頭號敵人。研究指出全世界每7 秒鐘就會有 1人罹患失智症,這是所有人必須面對的問題
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長期持續學習與閱讀的學員,可以防止阿茲海默氏症與失智症,這個觀念教師群在很早以前教學上課時,就不斷跟學員分享,而且參與正向積極型的社群學習,是可以幫你的大腦做外科手術,大腦神經元的聯結會愈來愈綿密,因為大腦的功能也是依據演化原理原則 : 用進廢退

所以各位可以去觀察一下很有智慧的人(各領域中)他們都很長壽年紀也很大,但大腦的思考都還是很靈敏,較少得到失智症...等疾病。 陳祐霖Xing Nan筆於百利而無一害,也是對自己最好的投資,可以獲得的報酬或效益是無法計算的,只能說閱讀好書好處多多(陳祐霖部落格)
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今天許世穎 Dewey 推薦的《他們為什麼活到99》是份顛覆保健康觀念的史丹福百年調查

長命百歲,竟然要看個性?(此處的個性是可以後天塑造的,要靠學習和經驗)
開朗樂天,會比較快升天?提早入學,少活好幾年!
要活動,不一定要運動!勞碌命,原來是長壽命!健康這件事,絕對不是你想的那樣……

空前調查全球首曝光,揭開想像不到的長壽祕密
調查時間:距今將近100年前,持續中
研究對象:當年10歲左右的小學生,1,528名
追蹤事項:他們的一輩子,食衣住行、工作家庭……

分析發現:
● 開朗樂觀的小孩,沒有正經穩重的小孩長壽● 提早在5歲入學,早夭風險比6歲高
● 勉強自己去運動,效果不如每天澆花下棋● 如果妳生活充實,單身可能比結婚更健康
● 努力工作認真拚,比退休享福還養生● 培養女性化特質,有助降低死亡的機率

這項研究,將從此改變長壽與健康的討論。
《他們為什麼活到99》的立據是許世穎 Dewey 常提的史上規模最大的縱貫式發展心理學研究。史丹福大學的心理學家特曼(Lewis Terman)要尋找有天賦的小孩,請老師挑選班上最聰明的學生。他要研究智識領導力的根源,希望能發掘高度潛能的早期火苗。

但結果不如特曼 Lewis Terman 的預估,這項發掘高度潛能的早期火苗的假設不如預期(參見《天才密碼》《我比別人更認真》《異數》《讓天賦自由》這幾本書,讀者可點閱本站先前曾發表的《天才密碼》3 大成功要素)。正如威爾剛的發明是來自心臟病藥物一般。此外,因許世穎 Dewey 覺得《他們為什麼活到99》的專家推薦內容也值得一讀,故一併列出:
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「運用了最著名的心理學研究,來回答誰能活最久,還有為什麼能活得久。答案絕對讓你大吃一驚。這是一本非常重量級的書,而且讀起來非常精采。」—《引爆趨勢》《大開眼界》爆炸頭鬼才葛拉威爾 Malcolm Gladwell (請參考本站《大開眼界》葛拉威爾的狗心理學)

「所謂『知識便是力量』,推薦您看此書,可以獲得正確的『長壽之道』!」
—耕莘醫院精神科主任級醫師 楊聰財醫師

「作者用引人入勝且客觀的方式,評估了人格特質和長壽的關係。這個領域的研究,
只有少數幾項能維持夠長久的時間,能得出有意義的結果,而更少數研究能夠在最初的調查者過世之後,還保有重大意義。傅利曼和瑪汀讓一個結論驚人的非凡成就復活了。
我從這本書學到很多。」——安德魯威爾醫師 Andrew Weil

 「1921年,早在我們大多數人出生之前,有一份了不起的研究開始追蹤1,500名美國人從童年到死亡的人生歷程。這份研究到今天依然持續進行,由傅利曼領導的研究團隊,還在繼續記錄少數目前仍然在世的人,並分析大量資料以建立確切原因,找出為何這1,500個人之中,有些人能常保健康,而有些人卻疾病纏身或英年早逝。難以置信的是,目前為止還是沒有人向社會大眾記述和解釋,這個為期將近1個世紀的重大研究計畫有何發現。長壽和結婚、每天慢跑、養寵物或宗教信仰有關嗎?終於,傅利曼教授和瑪汀教授透過清楚易懂的文字和嚴密而清晰的分析,漂亮地做到了」柳博米爾斯基Sonja Lyubomirsky《幸福多了40%》作者

「這本精采好書給人的驚喜,從前言就開始了,而且絕無冷場。我覺得這本書充滿了引人入勝、論據充分的建議,既超乎一般認知,又可以讓讀者立即受惠。此書學術水準很高,又不會都是學術語言,而且論述清楚,不會讓資料難以理解。作者不止用生動活潑的方式,解釋了我們對於長壽關鍵的理解,更解釋了我們為何產生如此的理解,並且讓讀者可以在閱讀時測試自己。這本充滿智慧、溫暖的書,會讓各個年齡層的讀者都樂在其中,並吸收到很多知識。」——塔芙瑞斯博士 Carol Tavris,心理學家、《錯不在我?》共同作者(參見本站《錯不在我》4 大投資錯誤)

說明了為什麼有些人在進入老年時還可以活得很好,而有些人則會生病和早逝。心理學家傅利曼和瑪汀跳脫一般的看法,如吃蔬菜、避免壓力、保持快樂還有運動,告訴我們堅持、負責和勤懇有多麼重要。而且他們還告訴我們其中的道理何在。想要活得更久、更健康的人,都應該讀這本了不起的書」羅芙托博士,加州大學爾灣分校特聘教授《記憶vs.創憶》作者

「這份報告,來自於一個獨一無二研究的結果,研究主題是為期將近100年(從1910年至今)
從出生到死亡的人生發展。我們了解到,我們對獲得長壽的『認識』,許多是錯誤的。
本書內容相當精采絕倫,不只是社會學家、行為學家和臨床科學家會這麼覺得,一般讀者大眾也一定會這麼覺得。本書的文字非常流暢緊湊,讓人一讀就停不下來,因為我們知道,
接下來會有啟發性的案例,或是另一個絕佳的發現,就在角落裡、在下一頁。」—
羅森塔爾 Robert Rosenthal 加州大學河濱分校心理學特聘教授、哈佛大學心理學榮譽退休教授
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許世穎 Dewey 也摘錄《他們為什麼活到99》部分內容與投資心理學部落格讀者分享:
讓人驚訝的是,其中較長壽者的健康祕訣,並不是多吃花椰菜、常做健康檢查、
攝取維他命或慢跑,而是表現出某些習慣與生活模式。事實證明他們能享有長壽,
跟他們的性格、事業發展、社交生活很有關係──但實際的關聯與我們的預期不太一樣。

許多和健康與長壽有關的常見觀念,其實都帶有偏見──而且那些偏見早在自填式問卷之前就已存在。例如我們常聽到有人為了自身的利益而提供不客觀的研究資訊(通常都涉及個人利益)但除此之外,更有許多無意間造成的扭曲或錯誤。仔細想想就一定會發現,很多健康方面的研究與報告的正確性都非常值得商榷(我們在實驗室裡每天都在認真思考這些問題)

我們追蹤上千人的人生,發現常見的保健觀念有了新的變化,例如單身或離婚其實有益女性的健康。我們的研究發掘出一連串「毫無道理的迷思」──這些常聽到的建議其實並沒有實質的科學根據,反而可能讓你走上死路(不只是字面的意思)。
以下舉出幾種常見的觀念,書中會一一解釋錯在哪裡:
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再好的人,也敵不過「好人不長命,禍害遺千年」的命運。(迷思!)
結婚吧,這樣會活得比較久。(迷思!)
放輕鬆,不要太賣力工作,這樣才能長保健康。(迷思!)
多想快樂的事能減輕壓力,延年益壽。(迷思!)
有宗教信仰的人較長壽,因此要虔誠信教。(迷思!)
如果你的嗜好偏向園藝、散步、烹飪之類,你應該從事活動量更大的運動。(迷思!)

煩惱對健康大大有害。(迷思!)
相信自己擁有愛與關懷,就能長保健康。(迷思!)
盡早退休並常打高爾夫,有益健康與長壽。(迷思!)
如果你的小孩很嚴肅,應鼓勵他放開心胸,多玩樂。(迷思!)
讓小孩盡早開始上學,可以有更成功的人生。(迷思!)
只要放棄那些讓你想要活到一百歲的事,就可能活到一百歲。
(伍迪.艾倫 Woody Allen說的笑話)(迷思!)
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探討健康與長壽的書,不是提供食譜(第一週吃蒜頭橄欖油炒菠菜)
食物清單(一天一顆蘋果),就是列出一堆該做與不該做的事
(一週四次每次運動半小時;體重和身高的比例不可以高過某個比例)。

運動、飲食、壓力與體重確實會影響健康,但對每個人的影響不同。對多數人而言,
長時間遵循該做與不該做的清單幾乎是不可能的任務。所幸特曼研究參與者讓我們知道,
根本沒有必要辛苦遵循特定的保健原則。在參與者出生數十年之後,才有人發明跑鞋、
溫泉水療、各種花俏的健康檢查,但很多人還是活得健康又長壽。我們會告訴讀者原因何在

我們公布研究結果的目的,並不是要告訴讀者哪些因素最可能讓你活得比周遭的人更久。
如果晚年只能活在衰退與痛苦中,多數人應該都不希望活太久。
但事實是,長壽的人通常一生都相當健康,而不是因為成功打敗癌症、心臟病、糖尿病、
肺病等,基本上長壽者多能避免罹患重病。
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特曼開始進行研究時,他的對象都還年幼,研究結果不僅對於想要追求健康的成人有幫助,對於有心引導小孩走上健康之路的父母也很有意義。我們的很多發現可以幫助讀者重新思考,自己的教養方式會有哪些長遠的影響,以及怎麼做才能促進全家人的健康、快樂與幸福

特曼研究的參與者到了中年時,多數是二十世紀美國中產階級中,聰明、富生產力的一群人。他們經歷過經濟蕭條、戰爭與繁榮,職業涵蓋工程師、商人、家庭主婦、律師、
行政人員、作家、老師、各種藍領或白領員工。他們多數不是全國知名人物
(雖然有少數名字讀者可能會有印象),也沒有一個是諾貝爾獎得主、全國政治領袖或超級大富翁,但有些人在自己的領域表現出色。有的相當早去世,但也有人活到百歲。

我們發現健康的人通常比較快樂,快樂的人也比較健康──但理由可能與你所想的大不相同!
特曼研究對象的人生為我們開啟了一扇窗,讓我們對健康與快樂的奇妙關係有了新的體認。
我們的研究不僅能幫助你找到延年益壽的原則,同時也有助於營造成功、有意義的豐富人生

本書特色1.顛覆性發現,推翻有關長壽的既定觀念。2.附自我評量表,算出你的長壽分數
此外,本書的兩位作者在心理學方面的專業學經歷相當完整:
霍華.傅利曼 Howard S. Friedman 博士是加州大學河濱分校心理學特聘教授
萊絲麗.瑪汀 Leslie R. Martin博士是拉西瑞亞大學心理學教授
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本文作者為抗老專家(心智領域)自就讀師專心理輔導組有系統地學習科學心理學已 31 年