許世穎 Dewey 認為：不拖延的人生，就是夢想實現的人生！許多人在承受壓力時，常會落入的典型模式是「減少運動和睡眠」而「改以飲食和提神的東西來彌補」通常是糖份、咖啡和尼古丁
在短時間內這是一種有效的提神方式，但長期下來會讓你的情況變得更糟。提神的飲食不但會在重複使用後失去效用，還會讓我們更難以去做運動和入睡。隨著你逐漸拿投入精力的「份量」來交換「品質」妳的工作時間變長，產出的東西卻變少，到最後妳一直工作到深夜，那是你該睡覺的時間。這是運用精力的壞習慣。規律的運動才是被證明能減少拖延的好方法(摘自：周舜欽臉書)
推薦：許世穎 YouTube（無廣告，每日更新，歡迎免費訂閱）
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本人曾任教升研究所、高考(觀護人、心理師)補習班長達 16 年，過去許多學生常口頭上表示「有時間」一定會再來上我的課。但從事成人教育 18 年以上的經驗告訴我：他永遠不會有時間！持續學習的作用正如大前研一所言「看的見的就看的見；看不見的永遠看不見」富悠族 vs. 窮忙族的差別只有一線之隔，終身學習便是關鍵所在。這也是許多同學長年上「地王班」的原因
對於拖延著、遲遲未能真正著手「真正對個人有幫助的事」之普遍狀況，筆者想引用本田直之
所著《槓桿閱讀術》中的「不是有時間才閱讀，而是閱讀了才會有時間」加以延伸為以下四句「投資心理學智富箴言錄」再進入新書之介紹：(另可參考《這不過是「選擇」的問題》)
不是有時間才閱讀，而是閱讀了才會有時間；
不是有時間才學習，而是學習了才會有時間；
不是有時間才上課，而是上課了才會有時間；
不是有財富才上課，而是上課了才會有財富。
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許世穎 Dewey 介紹的《不拖延的人生》作者史迪爾博士 Dr. Piers Steel 在動機與拖延的研究領域是全球頂尖的學者，曾任教於美國明尼蘇達大學，目前於加拿大卡加利大學商學院教授人力資源與組織動力學。他研究拖延及其影響已有十多年的時間。《華爾街日報》《紐約時報》《今日美國報》都曾報導過他或他的研究，而他的研究成果曾多次發表於《今日心理學》《新科學人雜誌》等期刊。他的理論也幫助了無數人甩掉拖延的壞習慣。
史迪爾博士研發的「不拖延方程式」已成為大學教科書的教材，並應用在企業經理人的教育訓練中。受過培訓的人異口同聲說：「這個理論幾乎能應用在生活中的各面向，有令人難以置信的力量！」拖延，讓我們把該做的事留到下一刻，卻也同時讓我們的人生延後開始。
拖延幾乎是每個人都有的問題，有九五 ％ 的人承認自己會拖延，
而其中有四分之一的人表示自己長期在拖延的狀態下。史迪爾博士專精研究
「非理性的決策行為」他致力於找出為什麼人們遲遲不去完成應該做的事，以及如何有所改變
本書統合了全球 801項相關研究，找出導致拖延的四大因素，並建構「不拖延方程式」。
透過這個簡單的公式，不但能解釋拖延的成因，更能找出對付拖延的有效方法。
本書筆調輕鬆幽默，兼具知識性與實用性，適合每個想改善拖延毛病的現代人。
透過史迪爾博士具體實用的建議，讓我們得以馴服那些不利於財富、健康與幸福的拖延習慣
(本文摘自或改自《不拖延的人生》另可參考許世穎 Dewey《工作大解放》《瞎忙》讀後感)
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你的拖延指數有多高？
你是會拖延的人嗎？你拖延的程度是屬於哪一個等級？你是個普通程度的拖延者，
還是背上寫滿了「明天再說」的那種死硬拖延派？若想衡量一下自己非理性延遲的程度，
請來試試以下這份簡短的測驗。
計分說明：
請以 1 ~ 5 的分數，回答你在以下九個問題中拖延或不拖延的程度。
分數 1 代表「我不會這樣或極少這樣」
分數 2 代表「我很少這樣」
分數 3 代表「我有時候會這樣」
分數 4 代表「我常常這樣」
分數 5 代表「我就是這樣或極常這樣」
拖延量表：
1. 我讓工作延遲到超過合理的範圍。
2. 無論什麼事，我認為需要去做的時候就會去做。
3. 我常常後悔自己沒有早點著手工作。
4. 在生活的某些方面我有所延遲，雖然我知道自己不該這樣。
5. 該做的事我會先去做，然後才會去處理比較不重要的事。
6. 我把事情一延再延，乃至於損及健康或效率，其實這完全沒必要。
7. 總是到最後，我才知道自己原本可以把時間用在更好的地方。
8. 我會妥善地運用時間。
9. 該做一件事時，我反而去做另一件。
（請注意：第 2, 5, 8 題的計分方式與其他題相反，例如：「我不會這樣或極少這樣」分數為 5；「我就是這樣或極常這樣」分數為 1。）將以上九題的分數加總起來，即為拖延量表的總分。
結果分析：
分數 和他人相比
19 或 19 以下 你屬於最底端的 10 ％，你的座右銘是「先處理最重要的事」
20-23 你屬於最底端的 10 ％ 至 25 ％
24-31 你屬於中間的 50 ％，是普通程度的拖延者
32-36 你屬於頂端的 10 ％至 25 ％
37 或 37以上 你屬於頂端的 10 ％，「明天再說」是你的口頭禪
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那麼，你知道自己在拖延什麼嗎？
一份針對 4000 人的問卷調查，找出了最令人困擾的拖延問題。
拖延的行為在學校、在職場以及在個人生活中都帶來苦惱。拖延影響了我們的成功、自我成長，以及親密關係，使我們付出高昂的代價。
「最令人困擾的拖延」排行榜：
56.8 % 事業 找更好的工作、要求加薪、改善績效
42.2 % 健康 開始節食、治療疾病、做健康檢查、開始規律運動
35.9 % 財務 繳清帳款、開始儲存退休金、為了更好的生活而儲蓄
32.9 % 教育 學習外語、完成報告、準備考試、考研究所、取得學位
29.6 % 自我 學習新技能或第二專長、讀一本勵志書
24.0 % 感情 向某人表白、約某人出去、終止冷戰、結束一段關係
23.5 % 朋友 關心朋友、與朋友分享心事、舉辦活動讓大家聚聚
18.9 % 家庭 陪伴父母、和父母聊天、和家人一起吃飯
12.1 % 社區 擔任志工、奉獻時間或金錢以幫助他人
11.4 % 閒暇 培養一種嗜好、出門旅行、參加社團或同好會
8.5 % 精神生活 參與宗教活動、檢視自己的人生
4.1 % 為人父母 花時間陪伴孩子、全家一起去度假
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想想看，若能盡快完成這些事，生活會有多精采？
本書從全球 800 份拖延行為報告，找出 3 大拖延類型，無論哪一種拖延者，
都可運用書中方法，重拾輕快的行動力！
「不拖延方程式」教你如何享受美好的人生！
提升「期望」→啟動成功螺旋
創造「價值」→讓拖延也能帶來生產力
人們樂於從事任何討厭的工作，只要那能讓我們逃避掉更討厭的工作「具有生產力的拖延」就是善用這種心理，讓我們在逃避主要任務之時，至少激勵自己去從事次要任務。當人們在一項工作的完成期限逼近時把寶貴的時間用來清理辦公桌、刷爐台或打掃臥室，不算是全然浪費時間，因為在逃避主要任務時至少已處理掉同樣該做的次要任務，而不是在看電視、上網。
減少「衝動」→眼不見為淨
有一個訣竅能讓你每年多出一個月的工作績效。啟動你的電子郵件軟體，關掉所有「新郵件送達我的收信匣時」的音效提示和跳出來的通知視窗。摒棄新郵件送達時的通知，能使效率提升大約一○％，以一整年來計算就相當於一個多月的生產力。因為每一次你打斷進行中的工作去查看郵件，就得花一點時間才能再度全神貫注。讓自己全神貫注於單一任務時，才會有最佳的表現
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許世穎 Dewey 提醒您《不拖延的人生》獲得《動機，單純的力量》作者丹尼爾．品克（Daniel H. Pink）推薦，也獲得《不理性的力量》《誰說人是理性的？》作者丹．艾瑞利（Dan Ariely）之推薦。最後容筆者還要提醒您：改變拖延，並非一蹴可幾！參見：
拙著：1.《改變並非事件，而是過程》。。2.《這不過是「選擇」的問題》。謝謝！
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本文作者專長為：以「科學心理學」幫助終身學習者，由內而外達成「正向而有意義的」改變
