傷害自我的關係「一段關係就像是一塊玻璃。有時候，就讓它維持破碎的模樣，會比試圖重新拼湊但卻傷害自己來得好。」我推薦《這一次，你該捨不得的是自己》這本書的原因之一，是作者很清楚的說明，什麼樣的關係，我們可以考慮是不是該繼續。學習辨識這些關係，勇敢告別，讓我們不再活得像被奴役。
「我之所以總是堅決說不，部分原因是因為這個字創造了更多空間，可以容納我真正願意接受的事物。如果不能老實說不，你就會被迫點頭。」一段建設性的關係，是雙方的自我都能伸展，也能彼此配合。如果對方說沒有他們，你不可能過活，通常，是我們靠自己能活得很好，這件事讓他們害怕，怕到幾乎無法過活！「羈絆，就是彼此連結極度緊密，因此有意識或無意識地斥責團體中某種程度的自主行為。」特別請商周授權好文，祝福各位朋友，用自主的我去愛。被強迫著愛，那愛裡面帶著毒。
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毒性關係的特質【Jamye Waxman】
有很多不好的人際關係是難以清楚歸類的，但是若要定義毒性關係，可以定義為「一段涉及兩人或兩人以上，對彼此有害且失衡的關係」。毒性關係與一般的失衡關係或無法正常運作的關係並不同，因為毒性關係會對處於關係之中的人造成生理或心理的傷害。毒性關係會帶出極端的負面情緒，不過毒性關係和純粹的失衡關係都會出現負面行為，而且負面行為都會在這些關係中持續出現，成為常態。這些行為包括忌妒、羞辱、貶低及吼叫等，具有控制、支配、自戀與不安全感的特質，會導致心理上，甚至是生理上的傷害。在這些關係裡，對於雙方應該扮演的角色通常會產生不對等的期望。例如，其中一方不斷付出，而另一方只是接受。
毒性關係會對我們造成許多不同的影響。這些關係可能會影響我們的心靈，讓我們一再質問自己的行為和人格，因為我們的直覺告訴我們的，與我們的理智想要傳達的想法，是截然不同的兩件事（提示：永遠聽從你的直覺）。當對方說我們瘋了、錯了，或是我們根本無法自己生活，我們的自信就會受到影響。因為這段關係帶給我們無比的壓力，一些明顯可見的「毒性」徵狀就會浮現，像是發燒生病或情緒低落。我們有可能好幾天都不想下床，因為這段關係影響我們的思考能力、工作與個人生活。我們也會開始厭惡自己，因為我們一直沒有誠實面對自我，認為自己總在犧牲個人價值和信念。
毒性關係的徵兆
如果想要知道毒性關係具有哪些樣貌，可以看看下面這些例子：
● 你的事業夥伴總是貶低你所投入的努力，還說你的想法「一無是處」。
● 你的朋友很忌妒你，於是到處說你八卦，企圖毀壞你的聲譽。
● 一段總是讓你感覺很糟的關係。
● 你的親人不停說謊或用盡心機，讓你和親朋好友疏離。
● 你的朋友或親人大肆批評你，說：「你一點長進也沒有，你的人生不可能成就任何事。」
● 與你的親人相處，讓你無法成為或表現真正的自己。
● 你的朋友非得是對的不可，而你不管說什麼都是錯的。
● 你的精力全數投入某段關係之中，讓你精疲力盡。
真實案例：需索無度的友情，甚至讓你自我懷疑「待在一段毒性關係裡，讓我放棄許多形塑自我的重要部分，或是被迫將它放在次要地位。此外，我也因此忽略其他重要的友情，就只是因為對方容易忌妒，並且需求太多。這些東西控制了我，對我需索無度，而最糟的是我真的開始懷疑自己，認為一切都是我的錯。」
──艾林。這一次，你該捨不得的是自己（摘自：洪仲清臨床心理師）
