2016-12-06

情緒靈敏度》4 平衡步驟(白熊實驗)

覺察情緒進而接受情緒,才有可能轉化情緒。正向思考不是扼殺負面情緒,而是找到負面情緒背後的正面意義。正如「腦筋急轉彎」裡面所演的,真正的快樂,是有憂和苦的襯托,才讓快樂更深刻。人生不如意十之八九,但唯有八九,才更顯一二。(轉貼)
【情緒靈敏度 4 項平衡步驟】近年來,在各種書籍、課程、講座的倡導下,「正向思考」彷彿成為所有問題的萬靈丹,但是,哈佛醫學院講師蘇珊.大衛卻為這個現象打了個大問號。她在新書《情緒靈敏度》中指出,正向思考雖然有其益處,但過度推崇或依賴,反而容易讓人陷入「凡事只要往好處想,就能通通迎刃而解」的迷思中,甚至淪為逃避現實,因而無法做出正確判斷,更遑論解決任何問題。大衛指出,在正向思考的氛圍下,人們紛紛視負面情緒或思考為毒物,只要有一絲不好的念頭,就直覺要自己別想那麼多。
然而,根據心理學研究, 當人們愈自己抑制某個想法,該想法反而會更強烈停留在腦海中 ,就如同正在減肥的節食者,強迫自己放棄喜愛的甜食,最後卻連睡覺都夢到在大吃。 被壓抑的負面情緒也是如此,甚至還可能造成心靈反撲。大衛進一步表示,負面情緒或想法雖然看似一無是處,背後反映的其實正是人們最重視的價值或事務。因此,比起一味強調正向思考、忽視負面想法,人們更應該嘗試鍛鍊自己的情緒靈敏度(Emotional Agility),保有心靈的彈性,接受所有的思緒和情感。下回再遇上負面情緒或想法時,也許可透過以下步驟,找到與其共處的平衡點:
1.正面面對:避免先入為主地強迫自己正向思考,接著正視眼前的思維或感受,坦然面對內在的各種聲音,並相信這些困境或負面情緒可以幫助我們。
2.客觀觀察:試著讓自己和眼前的情緒分離,以客觀的角度觀察自我,就像棋手透過俯瞰棋盤跳脫「下一步」的思維一樣,藉以了解自己其實擁有更多可能性。
3.分析自我:辨識負面想法背後的價值觀。你不喜歡點子被剽竊,背後的原因也許是你非常在意公平和公正。
4.逐步改變:思考這些價值觀為何對你重要,並根據它們慢慢調整自己的心態、習慣或態度,逐步改善我們的生活。(以上為轉貼)
PS 白熊實驗:心理學研究, 當人們愈自己抑制某個想法,該想法反而會更強烈停留在腦海中(許世穎)