7 件事找回自我【失去自己也會失去婚姻】江文賢（婚姻與家族治療博士、諮商心理師 2016.05.13 康健雜誌）我最近和太太一起看了一部韓劇，劇中女主角在很年輕的時候就結婚生子，逐漸離開自己原本的生活圈，遠離家人和朋友。女主角一切的重心都以家庭為重，為了家庭和諧，在家中忍氣吞聲，日子久了之後，漸漸地迷失了自己的本性，忘了自己年輕時的自信與容貌，不幸的是，女主角的丈夫和小孩也越來越嫌棄她，不願意與她有太多的互動交流。
這樣的故事也常發生在現實婚姻關係，一方為了另一方逐步放棄自己的喜好、想法、生活型態，以至於放棄了自己的本性，無非就是希望這個婚姻或家庭關係得以繼續保持下去。在這過程中，一方藉由交換出部分的自己，換取對方願意待在這關係中，家庭系統理論將此互動關係稱為自我交換。其實這樣的自我交換，多少都存在於我們每個人的親密關係中，當我們越自在做自己，我們就越能夠減少這樣的交換，同時，也能夠發展出更為相互尊重的親密關係，相反地，如果我們一昧地迎合對方，不斷放棄自己的原則，最終往往就如同這部韓劇的結果，不僅失去了自己，也失去了這婚姻和家庭關係。
如果你發現你自己的婚姻關係是如此狀態：不斷在放棄自我原則，只盼婚姻得以持續下去。不妨問問自己，從關係開始到現在，失去了多少原本的自己，包括你的生活、朋友、家人、喜好、工作，甚至是原本堅信的基本價值觀。如果發現你失去的自我非常地多，或許該停下來問問自己：這樣下去真的可以得到自己想要的婚姻關係嗎？對方還會喜歡如今的自己嗎？或許你會擔心，如果不這樣做，對方可能就會離開你？接受對方對自己的影響，絕對是婚姻得以持久的重要元素，但是，不妨先冷靜思考一下，哪些原則是可以因著對方而調整，哪些原則是自己的堅持，當你越清楚自己的原則，往往對方也就越能找到跟你相處的方式。
或許在你保持原則的過程中，對方一開始會不適應，在一段時間之內，會用各種方式要你變回去，但是，只要你保持自己的原則，並且持續平靜地與對方互動，你將可以重新找回自己，甚至讓對方與你的關係發展出更為舒服與自在的親密關係。總結來說，以下你是可以做的事：
1.獨自問問你自己，哪些是你最基本的信念、價值觀和原則，哪些是你可以為了對方而調整的事？2.依照你的原則採取行動。
3.不去評價或爭論對方的行為或原則，只是平靜地讓對方知道你的原則。
4.持續跟對方有情感的接觸，不論你們有什麼樣的意見不同。
如果發現你早已失去你自己，也忘了過去自己的樣貌，不妨嘗試以下幾件事，讓你自己有機會找回過往的自我：
1.重新跟朋友或家人聯繫。如果發現跟他們分享目前婚姻狀態會讓自己很難堪，不妨就跟他們聊聊過往彼此在一起的生活，回憶過去曾經一起做過的事，想想過往你是用什麼姿態與心情跟這些人相處。
2.重新去做過往喜歡做的事。例如，如果你以前喜歡吃某家餐廳的甜點，不妨幫自己找出時間，帶自己重新去體會那家店的甜點，透過身體感官的回憶，往往也可以喚起我們對自己以往的感受。又例如，你過往在職場有一定的成就，不妨讓自己有機會重返職場或類似的人際場所，或許是相同的工作內容，也可以是不一樣的工作內容。
3.回顧過往的照片、日記或其他事物。藉此喚醒自己以往的記憶，找回過往自己的喜好、價值觀、原則等等，一步一步讓自己得以重新找回真實的自我。
這樣的故事也常發生在現實婚姻關係，一方為了另一方逐步放棄自己的喜好、想法、生活型態，以至於放棄了自己的本性，無非就是希望這個婚姻或家庭關係得以繼續保持下去。在這過程中，一方藉由交換出部分的自己，換取對方願意待在這關係中，家庭系統理論將此互動關係稱為自我交換。其實這樣的自我交換，多少都存在於我們每個人的親密關係中，當我們越自在做自己，我們就越能夠減少這樣的交換，同時，也能夠發展出更為相互尊重的親密關係，相反地，如果我們一昧地迎合對方，不斷放棄自己的原則，最終往往就如同這部韓劇的結果，不僅失去了自己，也失去了這婚姻和家庭關係。
如果你發現你自己的婚姻關係是如此狀態：不斷在放棄自我原則，只盼婚姻得以持續下去。不妨問問自己，從關係開始到現在，失去了多少原本的自己，包括你的生活、朋友、家人、喜好、工作，甚至是原本堅信的基本價值觀。如果發現你失去的自我非常地多，或許該停下來問問自己：這樣下去真的可以得到自己想要的婚姻關係嗎？對方還會喜歡如今的自己嗎？或許你會擔心，如果不這樣做，對方可能就會離開你？接受對方對自己的影響，絕對是婚姻得以持久的重要元素，但是，不妨先冷靜思考一下，哪些原則是可以因著對方而調整，哪些原則是自己的堅持，當你越清楚自己的原則，往往對方也就越能找到跟你相處的方式。
或許在你保持原則的過程中，對方一開始會不適應，在一段時間之內，會用各種方式要你變回去，但是，只要你保持自己的原則，並且持續平靜地與對方互動，你將可以重新找回自己，甚至讓對方與你的關係發展出更為舒服與自在的親密關係。總結來說，以下你是可以做的事：
1.獨自問問你自己，哪些是你最基本的信念、價值觀和原則，哪些是你可以為了對方而調整的事？2.依照你的原則採取行動。
3.不去評價或爭論對方的行為或原則，只是平靜地讓對方知道你的原則。
4.持續跟對方有情感的接觸，不論你們有什麼樣的意見不同。
如果發現你早已失去你自己，也忘了過去自己的樣貌，不妨嘗試以下幾件事，讓你自己有機會找回過往的自我：
1.重新跟朋友或家人聯繫。如果發現跟他們分享目前婚姻狀態會讓自己很難堪，不妨就跟他們聊聊過往彼此在一起的生活，回憶過去曾經一起做過的事，想想過往你是用什麼姿態與心情跟這些人相處。
2.重新去做過往喜歡做的事。例如，如果你以前喜歡吃某家餐廳的甜點，不妨幫自己找出時間，帶自己重新去體會那家店的甜點，透過身體感官的回憶，往往也可以喚起我們對自己以往的感受。又例如，你過往在職場有一定的成就，不妨讓自己有機會重返職場或類似的人際場所，或許是相同的工作內容，也可以是不一樣的工作內容。
3.回顧過往的照片、日記或其他事物。藉此喚醒自己以往的記憶，找回過往自己的喜好、價值觀、原則等等，一步一步讓自己得以重新找回真實的自我。
