為何培養意志力（WQ）的例行性活動，需要是自主、可以自行選擇是否參與的？紐約州立大學心理學教授穆拉文表示（摘自《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》170～171頁）：
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「我們一次又一次發現同樣的結論。人們被要求做需要自制力的事情時，如果他們認為自己是為了個人理由而做，也就是如果他們覺得那是一種選擇，或是開心做的事，那麼那件事情就沒有那麼累人。如果他們沒有自主權，只是在遵守命令，他們的意志力肌肉會很快疲累。」
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所以，這就是為什麼被逼著去做的事，像是上班、上學不算。而自己選擇參與的例行性自主活動（例如：每個禮拜上一次課）才能培養意志力、自我控制習慣。如此，長期下來鍛鍊、累積意志力肌肉，可以幫助人們實現事業成就與人生幸福，遠離生活中無數小確幸的誘惑
