教甄考古題：習得的無助感【心力交瘁】人累了可以休息睡覺，心累了能怎麼辦？《什麼時候心才能不那麼累》2019.4.初版。你是否曾在醒來時，覺得自己好累好累，如果能這麼廢一整天就好了？你始終害怕自己不夠好，「我做不到」這句話從心底升起，揮之不去？你的腦海中有沒有過這樣的念頭：「假如能在這一刻死去，就不必面對這些事了。」在現實生活中，我們面臨著種種壓力，工作負擔、辦公室的人事糾紛、學校的課業壓力、同儕的排擠甚或霸凌、與另一半相處時的磨擦與冷戰、照護親人時那無助而沒有盡頭的感受；壓力也可能是當我們投身社會正義、為環境保護奔走，或者處理行政事務時，來自四面八方的阻礙與挫折。
這許多日常生活的小挫折在我們心中不斷累積，甚或我們會遭受突如其來、有如冰山般龐大的創傷衝擊。不管壓力是大或小，事發當下我們可能不知所措，只能把情緒往心底壓抑，這變成一種習慣，傷害持續累積、沒有出路、無法排解，久而久之，或許我們偶爾會感覺信心動搖、遇事沒有把握，或許連著好幾天，只覺得絕望緊緊抓著自己，你只能一直撐、一直撐，但眼前的折磨卻看似沒有盡頭，有一天你突然發現，原來，心已經這麼累了呀……不堪負荷、心力交瘁、被壓垮，這是一種心理困擾，假如我們始終沒有處理持續累積的傷害，予以排解，就有可能陷入心力交瘁的困境，引發種種負面情緒，像是心神渙散、疏離、執著、洩氣等等。人們無法避免種種不幸與壓力朝自己迎面襲來，但我們可以學習如何緩解它們的傷害。
作者接著提出人們感覺心力交瘁時會有的幾種主要反應，並提出建議，教導我們如何想辦法走出來，像是在失神恍惚時，應當練習專注，讓腦袋更清晰，好有足夠的心力能專注在重要的事情上；更投入世界，包括戒癮、打坐、改善睡眠、走到戶外、主動一點、和動物接觸，好讓自己在困擾與悲痛時，不至於孤立自己，和整個世界失聯；保持好奇心，觀察自己、了解自己，明白捨得才懂得的道理，不要依附功利虛名帶來的一切；並鍛鍊自己的耐力，在覺得自己不行了的時候，能夠好好地走下去。種種身心負荷不會自己消失，我們也無處可躲。如何在心力交瘁下重拾清晰的思考和意志的力量，是生活在這個隨時會被壓垮的世代裡，不得不審慎思索的問題。人生是細水長流的，和壓力和平共處，才是善待自己、面對未來的首要原則。＃國高中教甄 ＃專輔不是心理師 ＃諮商輔導與心理治療 ＃教育新興議題
